Vous venez de donner naissance à un nouvel être et il est temps pour vous de retrouver votre forme physique. Vous êtes impatiente de reprendre le sport mais vous ne savez pas exactement comment procéder ? Cet article est fait pour vous ! Nous allons aborder la question du fitness féminin après l’accouchement, une période délicate où votre corps a besoin d’être traité avec soin. Il s’agit non seulement de vous remettre en forme, mais aussi de fortifier votre plancher pelvien qui a été grandement sollicité durant la grossesse.
Table des matières
La rééducation du périnée avant tout : la priorité post-accouchement
Le rôle crucial du périnée
Au cœur du plancher pelvien se trouve le périnée, un groupe musculaire essentiel mis à rude épreuve lors de l’accouchement. Cette tension peut engendrer des problèmes comme l’incontinence. Il est donc primordial de faire une rééducation du périnée après l’accouchement pour renforcer ce muscle et éviter ces désagréments.
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L’importance de la consultation post-natale
Suite à l’accouchement, une consultation chez un professionnel de santé permet d’évaluer l’état du périnée et d’obtenir des conseils personnalisés pour sa rééducation. Réaliser ces exercices vous aidera à préparer votre corps pour la reprise de l’activité physique.
Mais la rééducation ne fait que commencer, quand est-il du moment idéal pour reprendre le sport ?
Identifier le bon moment pour reprendre le sport après la grossesse
Délais à respecter
Après un accouchement par voie basse, il est conseillé d’attendre entre 4 et 6 semaines avant de reprendre une activité sportive. En cas de césarienne, ce délai s’étend généralement à 8 voire 10 semaines. Se remettre au sport trop rapidement pourrait avoir des conséquences néfastes sur votre santé.
Écouter son corps
Il est essentiel de écouter son corps. Chaque femme est unique et se remet à son propre rythme de l’accouchement. Il faut donc respecter ce temps de récupération et ne pas se précipiter dans la reprise du sport.
Une fois ces délais respectés, quels sont les bienfaits d’une routine sportive post-natale ?
Les bénéfices de l’exercice physique dans votre routine post-natale
Récupérer physiquement après la grossesse
L’exercice physique permet non seulement de récupérer physiquement après la grossesse mais également d’améliorer votre santé globale : meilleure circulation sanguine, renforcement musculaire, amélioration de l’humeur…
Favoriser le retour à un poids sain
Sans surprise, l’activité physique aide à rétablir un poids sain. Il n’est pas question ici de perdre du poids rapidement, mais plutôt de retrouver progressivement et sainement son poids d’avant grossesse.
Une reprise en douceur est cependant nécessaire pour garantir un retour à la forme sécurisé.
Comment reprendre le sport en douceur pour un retour sécurisé ?
Commencer par des exercices légers
Pendant les premières semaines, il est recommandé de commencer par des exercices légers, tels que la marche ou le stretching. Ces activités permettent de réactiver votre corps sans mettre trop de pression sur vos articulations et vos muscles affaiblis pendant la grossesse.
Faire appel à un coach spécialisé
Pour vous aider dans cette transition, l’idéal est de faire appel à un coach spécialisé dans le sport post-natal. Il sera en mesure de vous proposer un programme adapté à votre condition physique et à vos objectifs.
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Les exercices adaptés au post-partum : quelles activités privilégier ?
Le yoga postnatal
Le yoga postnatal est idéal pour renforcer le périnée et les abdominaux, tout en douceur. Les étirements permettent également d’améliorer la souplesse et de détendre le corps.
La natation ou l’aquagym
La natation et l’aquagym sont des activités douces pour les articulations. L’eau offre une résistance qui permet un travail musculaire efficace, sans choc ni traumatisme pour le corps.
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L’importance d’une progression mesurée dans la reprise sportive
Éviter les pressions inutiles
Il est primordial d’éviter de se mettre trop de pression. La remise en forme post-accouchement doit être abordée comme un marathon, pas un sprint. Il faut accepter que la progression sera lente et progressive.
Rester patiente et persévérante
Soyez patientes avec vous-même et votre corps. Le chemin vers la récupération peut sembler long, mais chaque petit progrès compte ! N’oubliez pas que votre bien-être est la priorité.
Alors que certains sports favorisent la rééducation, d’autres sont à éviter après l’accouchement.
Les sports à éviter suite à un accouchement : précautions essentielles
Sports à impact élevé
Les sports à impact élevé tels que le running ou le tennis peuvent causer du stress sur le plancher pelvien. Ils sont donc à éviter dans les premiers mois suivants l’accouchement.
Exercices avec sauts et rebonds
Les exercices impliquant des sauts ou des rebonds peuvent également être trop intenses pour votre corps post-partum. Il est préférable de les éviter jusqu’à ce que vous ayez récupéré pleinement.
Mais saviez-vous qu’il était possible d’inclure bébé dans vos séances de fitness ?
Inclure bébé dans sa séance de fitness : joindre l’utile à l’agréable
Découvrir le portage en écharpe
Le portage en écharpe peut faire partie intégrante de votre routine sportive. En marchant ou en faisant du yoga, le poids de bébé ajoute une résistance supplémentaire qui renforce votre musculature. De plus, c’est un moment privilégié pour renforcer le lien maternel.
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Sleepy Wrap Écharpe de Portage Bébé Pour Nourrissons et Jeunes Enfants – Écharpe de Portage Mains Libres, Élastique, Ergonomique et Légère – Enfants Pesant Entre 3 et 15 kg (Noir)Bébé apaisé - Grâce à notre écharpe de portage douce et élastique, faites reposer votre bébé contre votre poitrine où il percevra les battements de votre cœur. Facilitez ainsi son endormissement, réduisez naturellement ses pleurs (jusqu’à 43 % !) et renforcez son système immunitaire. Pour nourrissons et jeunes enfants - Avec notre écharpe de portage, commencez à porter votre enfant, pesant entre 3 et 15,8 kg, dès sa naissance et jusqu’à ses deux ou trois ans environ. Elle constitue également un excellent cadeau pour les nouveaux parents. Douce et confortable - Cette écharpe de portage pour hommes et femmes ne provoque aucune irritation sur la peau de votre enfant. Élastique sans trop l’être, elle épouse parfaitement votre corps sans devoir être constamment réajustée. Design ergonomique - Notre écharpe de portage permet de distribuer le poids de façon optimale, ce qui assure un bon maintien de votre dos et de vos épaules. Chaque fois que vous la mettez en place, vous pouvez opter pour la position la plus adaptée et ergonomique qui soit, pour vous-même et votre enfant. Transportable et lavable - Cette écharpe de portage légère peut être aisément glissée dans votre sac à langer et ne prendra pas de place au milieu du lait en poudre, des couches et des lingettes ! En outre, vous pouvez la laver et la sécher en machine. -
Koala Babycare Une écharpe de portage facile à enfiler, réglable, unisex - Porte-bébé multifonctionnel pour jusqu’à 9 kg - Noir - Design Enregistré KBC®CETTE ÉCHARPE DE PORTAGE EST LA PLUS FACILE À ENFILER: grâce aux deux bandeaux réglables, il sera très facile à enfiler le porte-bébé. En plus, les bandeaux, étant beaucoup plus courts que ceux d’une écharpe de portage traditionnelle, ne traîneront pas par terre pendant l’utilisation en restant, ainsi, toujours propres. CE PORTE-BÉBÉ CONFORTABLE POUR LE DOS: le panneau dorsal ergonomique et respirant de l’écharpe de portage bébé Koala Babycare permet de bien répartir le poids en soulageant les épaules et la zone lombaire en assurant, ainsi, un confort plus élevé par rapport aux écharpes de portage traditionnelles. CE PORTE-BÉBÉ EST IDÉAL POUR UNE UTILISATION PROLONGÉE: les slings traditionnels se relâchent pendant l’utilisation et donc cela nécessite des ajustements fréquents. Koala Cuddle Band restera toujours dans la même position grâce à la fermeture par des anneaux. En plus, les éventuels ajustements seront très simples. Matériel: 65% polyester, 30% coton, 5% spandex (dans une direction seulement). ÉCHARPE DE PORTAGE POUR BÉBÉ À UTILISER EN DIFFÉRENTES POSITIONS: L’ÉCHARPE PEUT ÊTRE UTILISÉE DÈS LES PREMIERS JOURS DE LA NAISSANCE: Le tissu en coton permet d’utiliser cette écharpe de portage Koala Babycare dès la naissance en position berceau. Le porte-bébé est utile et très discret pendant l’allaitement. LE MEILLEUR POUR VOUS ET VOTRE BÉBÉ : Nos produits sont conçus en collaboration avec les meilleurs experts et rigoureusement testés pour vous garantir, à vous et à votre bébé, la meilleure qualité. -
Momcozy Écharpe de portage bébé Ring sling facile à enfiler, | Sling bébé pour 3,6 à 15 kg | Respirante & ergonomique | Certifiée OEKO-TEX Standard 100 | NoirParfait pour les nouveau-nés & ajustement facile : L’écharpe porte-bébé Momcozy est conçue pour les bébés dès la naissance (3,6 à 15 kg). Son système de tailles du XXS au XXL s’adapte à toutes les morphologies et assure un maintien stable et confortable, même après l’accouchement. La tension réglable évite le relâchement et garantit un soutien durable avec une répartition optimale du poids. Ergonomique & favorable au développement : Notre écharpe extensible permet la position physiologique en M pour les bébés jusqu’à 1 an. Cette position favorise le développement des hanches et protège la colonne vertébrale sensible du nouveau-né. Les coussinets respirants répartissent le poids et soulagent la nuque et le dos des parents. Prête à l’emploi & sécurité maximale : Aucun nouage compliqué. Le panneau dorsal préformé avec repères visibles permet une mise en place rapide, même seul(e). Le tissage antidérapant et les doubles coutures renforcées garantissent une sécurité et un confort optimaux, même lorsque bébé bouge activement. Polyvalente & peu encombrante : Utilisez l’écharpe Momcozy comme aide au change, couverture d’allaitement discrète ou alternative légère à la poussette. Son tissu ultra-léger (450 g) se range facilement dans le sac inclus – idéal pour les sorties, les courses ou les tâches ménagères mains libres. Douce pour la peau & durable : Fabriquée en coton certifié OEKO-TEX Standard 100 avec élasthanne extensible pour un confort optimal et une bonne respirabilité. Lavable en machine à 30 °C sans perte de forme. Sa couleur noire intemporelle s’accorde avec toutes les tenues.
S’inscrire à des cours maman-bébé
Il existe aussi des cours spécifiques maman-bébé où vous pouvez pratiquer des activités physiques tout en interagissant avec votre enfant. Cela peut être un excellent moyen de rencontrer d’autres mamans et d’échanger sur vos expériences post-natales.
Votre aventure vers la remise en forme après accouchement commence donc par une rééducation du périnée, avant une reprise progressive du sport. N’oubliez pas, chaque femme est unique et avance à son rythme. Le plus important est de rester à l’écoute de votre corps et de respecter son rythme. Après tout, le fitness post-accouchement n’est pas une course, mais un voyage où chaque étape compte.
