La gestion du stress au quotidien est essentielle pour notre bien-être. Le yoga, grâce à ses exercices de respiration, nous offre des outils précieux pour y parvenir. Découvrez comment réaliser ces exercices chez vous, sans équipement spécial et améliorez ainsi votre qualité de vie.
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Ingrédients
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Ustensiles
Préparation
Étape 1
Respiration profonde : installez-vous confortablement, soit en position assise, soit allongé sur le dos. Fermez les yeux pour mieux vous concentrer sur votre respiration.
Étape 2
Respiration abdominale (aussi appelée respiration diaphragmatique): placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez lentement par le nez en faisant gonfler le ventre, puis expirez doucement par la bouche en sentant le ventre s’abaisser.
Étape 3
Respiration alternée (Nadi Shodhana): utilisez le pouce et l’annulaire d’une main pour fermer alternativement chaque narine. Respirez profondément et calmement en alternant la narine gauche et la droite.
Mon astuce bien-être
Pour débuter, pratiquez chaque technique pendant trois minutes et augmentez progressivement la durée.
Utilisez ces exercices
Pratiquez quotidiennement ces techniques de respiration du yoga pour mieux gérer votre stress. Elles peuvent être réalisées à tout moment de la journée, dès que vous en ressentez le besoin.
L’info en plus
Pourquoi ces exercices fonctionnent-ils ?
Ils agissent directement sur le système nerveux autonome qui contrôle les réponses de relaxation et d’activation du corps. La régulation consciente de la respiration permet donc d’influencer positivement cet équilibre.
