Commencer sa journée par une séance de Qi Gong, une pratique ancestrale chinoise, permet de dynamiser le corps et d’apaiser l’esprit. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Le Qi Gong se concentre sur l’harmonisation de l’énergie interne grâce à des mouvements doux, une respiration consciente et une certaine concentration. Il est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être au quotidien.
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facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par choisir un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
Étape 2
Inspirez profondément par le nez, tout en levant lentement les bras devant vous jusqu’à la hauteur des épaules. Imaginez que vous soulevez une boule d’énergie devant vous.
Étape 3
Expirez doucement par la bouche en abaissant vos bras lentement sur les côtés. Visualisez toute tension s’échapper de votre corps avec votre souffle.
Étape 4
Répétez cet exercice de respiration et de mouvement pendant environ cinq minutes, en vous concentrant sur la fluidité et la douceur de chaque geste.
Étape 5
Pour l’exercice suivant, placez vos mains sur votre abdomen. Inspirez en gonflant légèrement le ventre, puis expirez en rentrant le nombril. Répétez ce cycle dix fois.
Étape 6
Terminez votre session par quelques minutes de méditation assise ou debout, en gardant les yeux fermés et en vous concentrant sur votre respiration naturelle.
Mon astuce bien-être
Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez de vous imaginer dans un endroit paisible, comme une forêt ou au bord de la mer. Cela peut aider à réduire les distractions mentales.
Conseils pour bien commencer
Pratiquez le Qi Gong le matin pour éveiller doucement votre corps et préparer votre esprit à la journée qui s’annonce. Essayez de garder une respiration calme et régulière tout au long de la session.
L’info en plus
Le Qi Gong est une pratique qui peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique. Avec le temps, vous pouvez augmenter la durée de votre session pour en maximiser les bienfaits.
