Découvrez la joie de réaliser un smoothie maison plein de vitamines ! Une recette simple pour commencer la journée avec énergie ou pour un encas rafraîchissant et nutritif.
10 minutes
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par éplucher les bananes et coupez-les en rondelles. Mettez-les dans le bol du blender (c’est un appareil électrique qui sert à mixer finement les aliments).
Étape 2
Ajoutez les myrtilles, préalablement lavées, ainsi que la poignée d’épinards frais. Les épinards apportent des fibres et des minéraux sans altérer le goût sucré du smoothie.
Étape 3
Verser le lait d’amande sur les fruits. Cette boisson végétale est plus légère que le lait de vache et donne une texture onctueuse au smoothie.
Étape 4
Ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia pour leur propriétés nutritionnelles exceptionnelles: elles sont riches en oméga-3, fibres et protéines.
Étape 5
Pour ceux qui aiment un peu plus de douceur, vous pouvez rajouter une cuillère à café de miel. Mixez le tout pendant 30 secondes jusqu’à obtenir une texture lisse et veloutée.
Mon astuce de chef
Servez immédiatement après avoir mixé, c’est là que les saveurs sont les plus fraîches et que les nutriments sont préservés au mieux.
Suggestion de boisson
Ce smoothie se suffit à lui-même mais peut être accompagné d’un verre d’eau fraîche ou pourquoi pas d’un thé vert léger si consommé au petit-déjeuner.
L’info en plus
En savoir plus sur le smoothie santéLe smoothie santé, riche en fruits, légumes et autres super-aliments, est idéal pour faire le plein d’énergie tout en s’hydratant. Facile à digérer, il permet également d’introduire discrètement des légumes dans l’alimentation des enfants.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?
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by Amazon Graines de Chia, 350gRiche en fibres Source de protéines Riche en graisses polyinsaturées Conditionné sous atmosphère protectrice Convient aux régimes végétarien et végétalien Les jeunes enfants peuvent s'étouffer avec les graines À conserver dans un endroit frais et sec. Une fois ouvert, refermer le sachet La consommation quotidienne de graines de Chia (Salvia hispanica) ne soit pas dépasser 15g3,80 €
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Graines de Chia Bio 1KG | Sources de Protéines, Oméga 3, Fibres | Salvia Hispanica | Qualité Supérieure✅ BONNE SANTÉ CARDIAQUE : grâce à sa richesse en acides gras insaturés (24,2g / 100g), dont des oméga 3 (18,5g/100g), nos Graines de Chia Bio sont très bénéfiques pour le cœur. En effet, un excès de graisses saturées peut être nocif pour la santé. C’est pourquoi il est intéressant de remplacer les acides gras saturés de votre alimentation par une source d’oméga 3 de qualité comme ceux contenus dans les graines de chia. Ils participeront ainsi au maintien de votre santé cardiovasculaire. ✅ NUTRIMENTS, CUISINE : sources de protéines végétales, oméga 3, phosphore et manganèse, nos Graines de Chia Bio apportent au corps des nutriments de qualité. Grâce à leur goût neutre et leur capacité à gonfler au contact de liquides, ces petites graines vous aideront également à réaliser de nombreuses préparations nutritives sucrées ou salées : smoothies, porridges, gâteaux, cakes salés, confitures… et même d’excellents puddings de chia ! ✅ PRISE DE MUSCLE : nos Graines de Chia Bio sont des sources de protéines végétales (21,2g/100g) qui vous aideront à combler facilement vos apports en protéines et seront particulièrement intéressantes pour favoriser le développement et le maintien de la masse musculaire. D’origine végétale, ce super-aliment Bio s’adaptera à tous les régimes alimentaires, notamment ceux pauvres en produits d’origine animale, et sera notamment conseillé aux sportifs, végétariens et végétaliens. ✅ SANTÉ OSSEUSE : la richesse en manganèse et phosphore de nos Graines de Chia Bio aide à conserver une ossature normale, tout en protégeant le corps du vieillissement prématuré. En effet, le phosphore contribue à la formation normale des tissus conjonctifs (cartilages, tendons) et au maintien d’os normaux, tandis que les vertus antioxydantes du manganèse participent à la protection du corps contre le stress oxydatif afin de le conserver en bonne santé. ✅ CERTIFIÉES BIOLOGIQUES : sachet Kraft refermable et recyclable de 1 kg de Graines de Chia Bio de Qualité Supérieure amOseeds. Produit 100% pur, vegan, sans additif, sans conservateur, sans OGM, sans colorant artificiel, sans lactose, sans soja et sans gluten.14,99 €13,99 €-7%
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Tristar BL-4431 BlenderBol de taille compacte, en verre amovible avec une contenance de 0,45 l. Il est facile à nettoyer, car vous pouvez facilement le démonter. Avec le couvercle amovible et son ouverture, vous ne ferez probablement plus de saletés. Réalisez les smoothies et shakes de sport les plus délicieux en un clin d'œil avec ses 180 W de puissance. Les deux réglages de vitesse vous permettent de décider la finesse de mixage des ingrédients. Rotations: 22000 tr/min31,00 €26,42 €-15%
Présentation du Smoothie
Dans des grands verres, décorez avec une petite feuille de menthe ou quelques myrtilles entières sur le dessus. Utilisez des pailles réutilisables pour servir.






