Techniques de relaxation rapide : diminuer l'anxiété en 5 minutes par jour

Techniques de relaxation rapide : diminuer l’anxiété en 5 minutes par jour

4.8/5 - (6 votes)

Dans le tourbillon de la vie moderne, l’anxiété peut nous submerger. Pourtant, il est possible d’y remédier par des techniques simples de relaxation. Prenez un moment pour découvrir comment réduire votre stress rapidement et efficacement.

5 minutes

0 minute

facile

Ingrédients

 

 personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Respiration profonde : Asseyez-vous confortablement avec le dos droit. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre, gardez l’air dans vos poumons pendant un temps puis expirez doucement par la bouche sur le même compte. Répétez ce cycle pendant une minute.

Étape 2

Visualisation positive : Fermez les yeux et imaginez un lieu qui vous apaise (une plage, la montagne…). Visualisez chaque détail et ressentez les sensations associées à cet endroit : le vent sur votre peau, le son des vagues… Restez dans cet état pendant deux minutes.

Étape 3

Ancre mentale : Trouvez un mot qui évoque pour vous calme et sérénité (‘Paix’, ‘Tranquillité’…). Dans un moment de tension, répétez-le silencieusement tout en restant attentif à votre respiration.

Mélanie Valcour

Mon astuce bien-être

Pour renforcer l’efficacité de ces exercices, pratiquez-les quotidiennement et associez-les à une activité physique régulière.

Créez votre rituel

Rendez ces pratiques quotidiennes en les effectuant tous les jours à la même heure pour instaurer une routine bénéfique.

L’info en plus

Pour approfondir vos connaissances en relaxation et techniques anti-stress, n’hésitez pas à consulter des ouvrages spécialisés ou à suivre des ateliers animés par des professionnels du bien-être.

Imprimer

 

Où trouver les ingrédients spécifiques pour ce tutoriel ?

  • Plantes et Epices - Racines de Curcuma entières BIO pour Tisane, Infuson Biologique (100g)
    En infusion Boire 2 tasses par jour. Vous pouvez aussi faire bouillir une racine de curcuma pendant 3 min, puis laisser infuser la décoction 10 min. Boire 2 ou 3 tasses par jour. En infusion, il est intéressant d'associer le curcuma avec le citron, deux ingrédients complémentaires. Il s'utilise comme le gingembre frais, pelé puis râpé ou mixé. N'oubliez pas d'enfiler des gants pour le manipuler, car il tache. Conservez-le au frais pendant une à deux semaines Combinez-le à des feuilles de thé noir, du miel, du gingembre, du citron et des baies de Goji pour infusion. "En sachet refermable : un paquet de qualité alimentaire, opaque et refermable hermétiquement par zip, pour une conservation optimale des arômes dans la durée, préparé spécialement pour vous le jour de l'expédition de votre commande. " "ATELIER EN FRANCE : Produit sélectionné, conditionné dans notre atelier à chaque commande pour conserver toute la fraicheur et les arômes "
    7,99 €
  • Racine de curcuma coupée, thé au curcuma, morceaux de curcuma broyés, 100% naturel, curcuma sans additifs (250 GR)
    🧡 LA RACINE DE CURCUMA : Issu des meilleures plantes de curcuma, notre racine de curcuma offre une saveur délicieusement terreuse et légèrement poivrée qui ajoutera sa saveur distinctive à vos créations culinaires. 🌱 100% NATUREL : La racine de curcuma est végétalienne et sans conservateurs, colorants et arômes - un produit 100% naturel. 🍵 FABRICATION DE THÉ : Les plus populaires sont la racine de curcuma coupée séchée pour faire du thé. Verser de l'eau bouillante sur 1 cuillère à thé (cc) par tasse (250 ml) et laisser couvert pendant 5 à 10 minutes, selon le goût. 🧡 SOIN DANS LE TRAITEMENT : Le produit est soigneusement séché et soigneusement emballé pour garantir la qualité. ✅ EMBALLAGE REFERMABLE : Le sachet refermable assure la durée de conservation du produit et préserve son arôme.
    9,99 €

  • Poudre de galanga bio (100g), racine de galanga moulue, galanga moulu issu de l'agriculture biologique, 100% naturel, sans additifs
    🌿 RACINE DE GALANGO : Le galanga, également appelé grand galanga et gingembre thaïlandais, est une plante du genre Alpinia galanga de la famille des Zingiberaceae (gingembre). La racine de galanga est une épice chaude et terreuse aux notes d'agrumes originaire d'Asie du Sud. Il est étroitement lié au gingembre et au curcuma et est utilisé depuis longtemps dans l'Ayurveda. Le galanga a une saveur plus piquante, plus épicée et légèrement plus poivrée. 🌱 QUALITÉ BIO : Notre racine de galanga est issue d'une culture biologique contrôlée et est certifiée biologique. Notre racine de galanga est exempte d'additifs, de conservateurs ou d'arômes - un produit 100% naturel. 👩‍🌾👨‍🌾 LA QUALITÉ SUR TOUTE LA CHAÎNE DE VALEUR : Notre racine de galanga est soigneusement récoltée. Il est ensuite soigneusement emballé à la main. Le processus de production est soumis à des contrôles de qualité constants. 🍵 UTILISATIONS POLYVALENTES : La racine de galanga moulue est très courante dans la cuisine asiatique. Il peut être ajouté aux soupes, currys, plats de riz et plus encore. Il peut également être utilisé pour faire du thé. 💚 EMBALLAGE REFERMABLE : Le sachet refermable assure la pérennité de la qualité du produit et la préservation de son goût et de son arôme.
    8,49 €
  • Biojoy Poudre de galanga BIO (100 g), Racine de galanga moulue, sans additifs (Alpinia galanga)
    ➤ POUDRE DE GALANGA BIO | Racine de galanga moulue issue de l´agriculture biologique, soigneusement séchée, 100 % naturelle et qualité 100 % BIO - très épicée et aromatique. ➤ POURQUOI? | Nos racines proviennent de l´agriculture biologique durable en Inde. Elles sont riches en ingrédients végétaux naturels et peuvent être facilement dosées sous forme moulue. ➤ COMMENT? | Que ce soit pour faire un thé épicé, comme additif dans la cuisine d´Hildegard von Bingen ou pour la cuisine asiatique, la poudre de galanga offre de nombreuses possibilités d´application. ➤ NOS CONSEILS | Comparé à la racine fraîchement râpée, le galanga en poudre a un arôme encore plus intense. Par conséquent, utilisez-le d´abord avec parcimonie et, si nécessaire, ajoutez plus d´épice. ➤ SATISFACTION | Êtes-vous satisfait de la poudre de galanga - la qualité BIO et l´arôme? Profitez-en, s´il vous plaît, pour évaluer ce produit naturel de Biojoy!
    8,99 €

Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?

  • Vicloon Chronomètre Électronique Étanche, Multifonction Chronomètre de Sport, Montre Numérique d'Arbitre par Intervalles ABS Extérieure avec Lanière (Noir)
    【Ce que vous obtiendrez】 Vous recevrez 1 chronomètre numérique avec cordon, un chronomètre chronographe simple parfait pour les sports de plein air et l'entraînement quotidien. Alimenté par 1 pile AG13 (incluse, aucun achat requis). 【Haute qualité】 Le chronomètre de sport est fabriqué en matériau ABS de haute qualité, solide et durable, résistant à l'usure et aux chocs, avec fonction de chronométrage, fonction d'horloge. Avec cordon, haute précision, faible consommation d'énergie, poids léger et facile à utiliser. 【Facile à utiliser】 Le chronomètre numérique dispose de 3 modes d'affichage différents pour vous permettre de changer, qui peuvent être utilisés pour vérifier l'heure et la date, régler un réveil, et il est pratique pour vous de changer de mode à volonté. Même les enfants peuvent l'utiliser facilement dans le jeu. 【Chronomètre multifonction】 La montre d'arbitre a une fonction de chronométrage, une fonction d'horloge, une fonction de compte à rebours, une fonction de réveil, etc., ce qui est très adapté à votre vie quotidienne, et convient également à l'enregistrement de données lors de compétitions sportives. 【Applicable à diverses occasions】 Le chronomètre peut être utilisé pour enregistrer le temps de sport ou des éléments de compétition, et convient à divers sports. Football, basket-ball, course à pied, gym, natation, baseball, lutte, taekwondo, etc. C'est le cadeau idéal pour quelqu'un qui aime le sport.
    6,99 €
  • Jaimela Chronomètre, Multifonction Chronomètre de Sport, Chronomètre Numérique à Main Sport, Appliqué au Courir Natation et Les Autres Sports
    [Chronomètre Multifonction]- La montre d'arbitre a une fonction de chronométrage, une fonction d'horloge, une fonction de compte à rebours, une fonction de réveil, etc., ce qui est très adapté à votre vie quotidienne, et convient également à l'enregistrement de données lors de compétitions sportives. [Affichage du Chronomètre]- le chronomètre peut afficher le calendrier et l'horloge, l'heure, la minute, la seconde, la semaine, le mois. [Haute QualitÉ]- Matériau ABS de haute qualité, robuste et durable. Il fonctionne silencieusement pendant le temps d'utilisation normal et vous offre un environnement silencieux pendant l'utilisation. [Facile à Utiliser]- Le chronomètre numérique dispose de 3 modes d'affichage différents pour vous permettre de changer, qui peuvent être utilisés pour vérifier l'heure et la date, régler un réveil, et il est pratique pour vous de changer de mode à volonté. [Ergonomie]- Le chronomètre est conçu de manière ergonomique pour vos mains, vous vous sentirez à l'aise et flexible lorsque vous appuierez sur le bouton.
    5,99 €
Retour en haut