Postures clés : soulager le mal de dos grâce au pilates

Postures clés : soulager le mal de dos grâce au pilates

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Le mal de dos est une affection courante qui peut significativement impacter notre qualité de vie. Le pilates, une méthode douce de renforcement musculaire, est souvent recommandé pour apaiser ces douleurs. Dans cette recette DIY santé, découvrez comment intégrer des postures clés du pilates à votre quotidien pour soulager efficacement le mal de dos.

20 minutes

0 minutes

facile

Ingrédients

 

 séance

Ustensiles

Préparation

Étape 1

La respiration profonde : allongez-vous sur le dos, jambes pliées et pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur votre abdomen. Inspirez lentement par le nez en gonflant l’abdomen et expirez lentement par la bouche en dégonflant l’abdomen.

Étape 2

L’équilibre pelvien : toujours allongé sur le dos, contractez les muscles abdominaux pour amener votre bassin vers vous, aplatissez votre dos contre le sol, puis revenez à la position initiale.

Étape 3

L’étirement du chat : mettez-vous à quatre pattes, respirez profondément et rondissez le dos vers le haut en relâchant la tête vers le bas lors d’une expiration. En inspirant, faites l’inverse en creusant le dos.

Étape 4

Le roulement de la colonne vertébrale : assis avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, enroulez lentement votre dos vers l’avant comme si chaque vertèbre se posait au sol pendant que vous glissez vers une position allongée.

Élisabeth Dubois

Mon astuce bien-être

Pour augmenter l’efficacité des postures, maintenez chacune d’elles entre 15 et 30 secondes tout en continuant à respirer profondément.

Conseils d’utilisation

Pratiquez ces mouvements régulièrement, idéalement tous les jours ou au moins trois fois par semaine. Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée.

L’info en plus

Pour approfondir vos connaissances sur le pilates et son impact positif sur la santé du dos, n’hésitez pas à consulter des ouvrages spécialisés ou à participer à des cours dirigés par un professionnel certifié.

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